Las Espondiloartropatías, y en especial algunas de sus variantes como la Espondiloartritis Axial, más conocida entre los pacientes como Espondilitis Anquilosante o simplemente Espondilitis, producen una limitación física en aquellas personas que lo padecen debido a la inflamación y al daño estructural que la enfermedad produce en la columna lumbar y cervical. Diversos tratamientos se han recomendado para reducir los efectos de la enfermedad, entre ellos, además del farmacológico, el no farmacológico incluyendo un mejor conocimiento de la enfermedad (educación), un contacto social con otros pacientes (asociaciones) y la realización de ejercicio físico de forma continuada.
Dentro de estos ejercicios se recomiendan deportes que no sean de impacto y que permitan movilizar las articulaciones. La natación, el yoga o el pilates son tal vez los más recomendados. No obstante, el caminar y la carrera pueden ser también de gran ayuda para mejorar la condición física de los pacientes y mejorar su calidad de vida. En muchas ocasiones, los pacientes descuidan el cuidado de su cuerpo, aumentando el efecto que produce la enfermedad en sus articulaciones. Es necesario incentivar el ejercicio físico en el paciente con Espondilitis.
20 de octubre, Día Nacional de la Espondilitis
En el caso de las Espondilitis, en España existen diversas Asociaciones de pacientes y una Coordinadora Nacional que dan soporte a estos pacientes. De cara al Día Nacional de la Espondilitis, que se celebra el 20 de octubre, se ha pensado realizar una carrera popular virtual para conmemorar esta fecha.
Objetivos
El objetivo principal de esta iniciativa es crear un evento inclusivo y motivador. Para ello, se han definido una serie de metas claras que buscan beneficiar tanto a los pacientes como a la sociedad en general.
- Fomentar el ejercicio físico en los pacientes con Espondilitis.
- Introducir a los pacientes con Espondilitis en el mundo del running para que mejore su forma física.
- Aumentar el contacto social entre pacientes con Espondilitis.
- Implicar a los reumatólogos en el contacto con el paciente y la realización de ejercicio físico.
- Dar visibilidad a nuestra patología para que sea mejor conocida por parte de todos.
Cumpliendo estos objetivos, esperamos que la carrera sirva como un catalizador para el cambio, promoviendo hábitos saludables y una mayor conciencia sobre la espondilitis.
La carrera
Juega al juego Chick road.
La carrera no está orientada solo a pacientes, sino también a sus familiares, reumatólogos y a toda persona que quiera participar en ella. Es por tanto una prueba abierta a toda la sociedad. En cuanto a la distancia, se han planteado dos posibilidades: una distancia de 6 km para correr y otra menor, de 3 km, para los que quieran ir caminando.
La celebración de la misma, al tratarse de una carrera virtual, podrá realizarse durante todo el periodo que se establezca la prueba, en cualquier recorrido. Al ser un evento virtual no competitivo, cada participante será responsable de cualquier incidente que se pudiese producir durante el transcurso de la carrera.
Preparación y Consejos Clave
Recomendaciones para una Participación Segura
Dado que se trata de un evento virtual y no competitivo, la seguridad de cada participante es la máxima prioridad. Por ello, desde la organización se recomienda encarecidamente seguir una serie de pautas para garantizar una experiencia segura y gratificante.
- Evitar aquellos enclaves no seguros que cuenten con tránsito elevado de coches.
- Mantener la distancia de seguridad recomendada entre personas.
- Contar con buena cobertura GPS para que pueda registrarse el recorrido sin problema en la app.
- Elegir el momento del día más indicado para realizar el recorrido, evitando las horas de más calor.
Siguiendo estas sencillas pero importantes recomendaciones, cada corredor o caminante podrá disfrutar del evento de manera responsable, cuidando tanto de su salud personal como de la de los demás.
Más Allá de la Carrera: Un Estilo de Vida Activo
Esta carrera es una excelente oportunidad para empezar, pero el verdadero beneficio para la espondilitis proviene de mantener un estilo de vida activo de forma constante. El objetivo es que el ejercicio se convierta en una parte integral de tu día a día, más allá de un evento puntual.
- Establece una rutina semanal: Planifica sesiones de ejercicio variadas que incluyan cardio, fortalecimiento y flexibilidad.
- Busca actividades de bajo impacto: Además de correr o caminar, la natación, el ciclismo, el pilates o el yoga son excelentes opciones.
- Fija metas realistas: Comienza con objetivos pequeños y ve aumentándolos progresivamente para mantener la motivación.
- Encuentra apoyo: Entrenar con amigos o familiares puede hacer que la actividad sea más divertida y te ayuda a mantener el compromiso.
Adoptar estas estrategias te permitirá transformar el impulso de la carrera en un hábito duradero, mejorando significativamente tu movilidad, reduciendo el dolor y aumentando tu bienestar general.
